中老年人的代谢和调节体温本能相对较弱，夏天酷暑的天气更容易沾染疾病，因此，老人的夏季养生需要特别留心。

有很多的老年人并不知道应该如何正确的度过这个夏天，所以在日常可以通过哪些有效的方式来度过这个夏天，保护我们的老年人的身体更加的健康呢？为了进一步丰富老人对夏季养生保健知识的了解，把健康知识更好地运用到生活中，夏季养生我们要注意哪些细节？

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1、夏季保健：饮食

?■ 少吃肉食：很多老年人的食谱之中，高脂肪和肉类的食物是比较多的，高脂肪并不利于老年人的健康，同时也更加容易患上高血压或者高血脂这些疾病，严重者还会出现心脑血管疾病。

■?少吃甜食：夏季很多降暑的饮品。各种甜点食品中含有大量的糖分，如果老人吃太多的甜点食品，会很容易上火，并且会容易影响脾胃功能，会导致食欲下降和消化不良的情况。

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所以夏季老年人应该多吃一些容易消化、健脾消暑的食物，常见的有绿豆、玉米、苦瓜、水分较多的瓜果蔬菜，既可煲汤又可以做菜，夏季特别容易出汗，消化功能下降，饮食方面更加应该清淡。汤水也是每天有必要的。

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?2、夏季保健：运动

老年人每天的锻炼时间至少在半个小时到一个小时的时间段，安全的锻炼有利于各个肌肉保持活力，达到舒筋活血的有效目的。

适度安全的锻炼后的半小时才能洗澡，中老年人的夏季运动最好在早晨或者傍晚，可以选择适合的地方：公园，树荫下比较阴凉的地方。运动可以是太极拳，慢跑，散步都是很好的，适度的活动保持四肢关节的气血运行的畅通。

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3、夏季保健：补水

炎热的夏季对老人来说，正确的补水是很重要的，由于年龄的原因对“口渴反应”不敏感，不能等到感受到口渴的时候再喝水则很容易缺水。

■?喝水的主要原则基准：多次适量喝或者多次少量，如果隔一个时间段就喝水即可。

中老年人除正常的三餐外，每天的饮水量大致保持在1500至2000毫升左右。

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?4、夏季保健：作息

夏季晚睡早起，午睡也很重要。夏季夜晚是非常炎热，天亮时间比较早，可以稍晚些入睡早起床。

另外午休是很关键的，最好的做法是小睡片刻，不能多睡。午睡不但有利于补充睡眠，而且能够改善冠脉供血，消除疲劳，有利于增强体力。午睡可以大大减少一些疾病的发生机会。即便睡不着，闭目养神也是也是很有好处的。

5、防暑避湿、谨防疾病

夏季炎热酷暑，中老年人尽量避免或者减少外出的频率，外出确保做好防护措施，带遮阳伞避免阳光直射头部，身体相对虚弱的老年人避免在阳光下暴晒，以免中暑。

出汗及时更换衣物，保持清洁，晚上降温也要注意保暖性，以免受凉引发疾病。

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?6、降温适当

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夏季炎热，室内外温差大引起空调病，避免室内外温差过大，一般屋里屋外的温差在5-8℃比较合适，不宜长期吹风扇和空调，更不能讲风扇和空调对着老人直吹，不利于身体健康。通过加装遮风板等等尽量保持冷风柔和自然。室内要保持空气清新和通风，避免过度干燥。

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老人是家里的主心骨，一定要多注意老人夏季养生的诸多问题，使老人保持轻松欢快的心情和健康的身体，快乐安全健康的度过夏天。

文章来源：《安全与环境学报》 网址: http://www.aqyhjxb.cn/zonghexinwen/2021/0610/1544.html

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